Tại sao bạn liên tục bong gân mắt cá chân? Cách chấn thương đầu tiên tạo nên thói quen

BEIJING— Ông Vương (bút danh) yêu bóng đá. Mỗi tuần ông gặp bạn bè trên sân cỏ xanh để đá một trận. Nhưng trong một trận, ngay khi ông chuẩn bị tung cú vô-lê mạnh, thăng bằng của ông bị lệch. Ông nghe tiếng "click" sắc ở mắt cá chân và ngã xuống đất. Sau chấn thương, ông chỉ chườm lạnh và nghỉ vài ngày. Khi cơn đau dịu đi, ông cho rằng mọi thứ ổn và trở lại cuộc sống bình thường.

Nhưng trong sáu tháng tiếp theo, mắt cá chân từng chắc khỏe của ông trở nên yếu một cách bất thường. Một ngày, ông lại bong gân — chỉ đơn giản là khi bước xuống cầu thang.

Câu chuyện này phổ biến hơn nhiều người nghĩ. Một lần bong gân mắt cá chân, nếu xử trí sai, có thể dẫn đến đau mãn tính, mất ổn định tái phát, hay thậm chí rối loạn khớp vĩnh viễn. Câu hỏi then chốt là:điều gì đã sai trong lần đầu tiên?

Bong gân mắt cá chân nghiêm trọng hơn nhiều so với suy nghĩ của hầu hết mọi người

Bong gân mắt cá chân — còn được gọi là mắt cá « bị vặn » hoặc « bị lật » — là một trong những chấn thương chỉnh hình phổ biến nhất trong sinh hoạt, công việc và thể thao. Mức độ nghiêm trọng rất đa dạng:

Hầu hết bong gân mắt cá chân làm tổn thươngcác dây chằng bênở mặt ngoài của mắt cá chân, đặc biệt làdây chằng mác mắt cá trước. Dây chằng này dễ tổn thương nhất vì nó bị căng mỗi khi bàn chân lật vào trong.

Thống kê cho thấy rằnghơn 10 triệu người trên toàn thế giới tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho bong gân mắt cá chân mỗi năm. Sơ cứu không đầy đủ là một trong những lý do hàng đầu khiến nhiều người phát triển tình trạng mất ổn định mắt cá chân mạn tính — một tình trạng khiến mắt cá chân yếu đi và « không chịu lực » liên tục.

72 giờ vàng: Sơ cứu RICE

72 giờ đầu sau bong gân mắt cá chân rất quan trọng. Xử trí ngay đúng cách có thể giảm đáng kể sưng, bảo vệ mô đang lành và hạ nguy cơ biến chứng lâu dài. Quy trình kinh điểnRICEvẫn là nền tảng cốt lõi của chăm sóc cấp tính:

Giai đoạn phục hồi : xây dựng lại « hàng phòng thủ » của khớp

Khi hết sưng cấp tính, giai đoạn tiếp theo cũng quan trọng không kém — và thường bị bỏ qua. Thiếu phục hồi chức năng có cấu trúc, các cơ xung quanh sẽ yếu đi, cảm giác bản thể suy giảm và mắt cá chân dễ bị chấn thương lại. Hãy tuân theo tiến trình ba bước sau:

Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Ba tuyến phòng thủ

Đối với vận động viên và người năng động, phòng ngừa bong gân mắt cá chân tái phát hiệu quả hơn nhiều so với điều trị. Đội ngũ chỉnh hình và y học thể thao của Beijing Edencare Hospital khuyến nghị ba thói quen thực tế:

Đừng để một « mắt cá chân bị vặn » nhỏ trở thành « mắt cá chân mất ổn định » mạn tính.Hãy xem mỗi lần bong gân một cách nghiêm túc, tuân theo các bước phục hồi và xây dựng thói quen đúng. Với phương pháp đúng, đôi chân bạn sẽ luôn khỏe và vững chắc trên từng bước đi.